| أطلال الرياضة العالمية - آسيوية - أفريقية - أوربية . كل الرياضة العالمية . |
 الإهداءات |
| أطلال الرياضة العالمية - آسيوية - أفريقية - أوربية . كل الرياضة العالمية . |
| الإهداءات |
|
#1
07-08-2010
| |||||||||
| |||||||||
رياضة كمال الاجسام للمبتدئين برنامج المبتدئين اليوم الأول : ( صدر / ذراع ) تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل تفتيح مستقيم / دمبل تضغيط مائل / دمبل أوفر ) تمرينات الذراع : ( بار زجزاج / دمبل تبادل / دمبل إرتكاز / دمبل شاكوش ) اليوم الثانى : ( راحة ) اليوم الثالث : ( ظهر / ترايسيبس ) تمرينات الظهر : ( سحب أرضى / بار واسع / دمبل عمودى / دمبل تعريض / قطانية ) تمرينات الترايسيبس: ( سحب مثلث / دمبل خلف الرأس / دمبل تعريض / متورازي ) اليوم الرابع: ( راحة ) اليوم الخامس: ( كتف / ترابيس ) تمرينات الكتف ( بار خلفى / بار أمامى / دمبل جانبى / دمبل أمامى / مرجحة أمامى / دمبل سحب خلفى ) تمرينات الترابيس ( بار سحب أمامى / بار سحب خلفى / مرجحة دمبل للأمام / مرجحة دمبل للخلف ) اليوم السادس: ( راحة ) اليوم السابع: ( أرجل كاملة ) تمرينات الأرجل ( تسخين نزول و صعود أربع أدوار (20 تكرار) / سمانة القدم على هيئة (7) / سمانة القدم على هيئة (11) / ماكينة أرجل خلفية / ماكينة أرجل أمامية / ماكينة الهاك من وضع الجلوس و القدم على هيئة(7) التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور x 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار x 12 تكرار. التغذية : فطار : بيض مسلوق / فول / جبن غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين: يجب التدريب بهدوء و عدم تسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان من الخطأ و كل الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك ) قم بمعرفة تدريبك فبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك المصدر: شبكة ومنتديات همس الأطلال شبكة ومنتديات همس الأطلال Network Forum whispered ruins - من قسم: أطلال الرياضة العالمية - آسيوية - أفريقية - أوربية . vdhqm ;lhg hgh[shl gglfj]zdk  |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| دروس وامتحانات لغه انجليزية للمبتدئين والمحترفين | خلدون | البرامج والإنترنت . (Software and Internet) | 5 | 07-22-2011 04:53 AM |
| دروس وامتحانات لغه انجليزية للمبتدئين والمحترفين | هيماواتشوى | ومضات في تطوير الذات . علم النفس . علم الاجتماع . | 2 | 02-25-2011 01:14 AM |
| فيلم High School Musical 1 , 2 , 3 ( هاي سكول ميوزيكال الاجزاء 1 , 2 , 3 | نيروز | أرشيف همس الأطلال . Archived whispered ruins. | 6 | 11-27-2010 12:20 PM |
| رياضة كمال الاجسام | دلع السعودية | أطلال الرياضة العالمية - آسيوية - أفريقية - أوربية . | 1 | 07-04-2010 08:54 PM |
| Add Ur Link | |||
| منتديات همس الأطلال | دليل مواقع شبكة ومنتديات همس الأطلال | مركز تحميل همس الأطلال . | إسلاميات |
| ألعاب همس الأطلال | ضع إعلانك هنا . | ضع إعلانك هنا . | ضع إعلانك هنا . |
العرض الشجري